Hidratación en el colegio

¿Cómo afecta la falta de hidratación a los niños?

El agua participa en numerosas funciones del organismo: ayuda a regular la temperatura corporal, transportar nutrientes, eliminar sustancias de desecho y mantener el funcionamiento normal de los órganos.

En los niños, una hidratación insuficiente puede provocar cansancio, dolor de cabeza, mareos, irritabilidad o dificultades para concentrarse. Estos síntomas no siempre se deben a la falta de agua, pero conviene tenerla en cuenta cuando aparecen durante la jornada escolar.

Además, las necesidades de hidratación aumentan cuando hace calor, durante la actividad física o en determinadas situaciones de salud, como episodios de fiebre, vómitos o diarrea.

Por eso, beber agua no debería depender únicamente de tener sed, especialmente en los más pequeños, que pueden necesitar recordatorios para hacerlo con regularidad.

¿Cuánta agua deben beber las niñas y los niños?

No existe una cantidad idéntica para todos. Las necesidades varían según la edad, la alimentación, la actividad física, la temperatura ambiental y las características individuales.

Como orientación, la Autoridad Europea de Seguridad Alimentaria (EFSA) establece estas ingestas adecuadas de agua total, que incluyen tanto las bebidas como el agua presente en los alimentos:

Estas cantidades no significan que deban beber todos esos litros directamente de una botella. Una parte del agua procede de frutas, verduras, leche y otros alimentos.

Lo importante es ofrecer agua con frecuencia y adaptar su consumo a las necesidades de cada niño.

Señales de que un niño podría no estar bebiendo suficiente agua

En el colegio, algunas señales pueden indicar que un alumno necesita hidratarse:

• Sed intensa o boca seca.
• Dolor de cabeza o sensación de cansancio.
• Mareos, especialmente después de hacer ejercicio.
• Orina escasa o de color amarillo oscuro.
• Menor actividad de la habitual o dificultad para concentrarse.

Una botella que vuelve llena del colegio no significa necesariamente que el alumno no haya bebido suficiente agua durante el día. Puede haber bebido de otras fuentes o simplemente haber necesitado menos agua en ese momento. Por eso, es importante observar sus hábitos y prestar atención a otras señales.

Estos síntomas también pueden tener otras causas. Si son persistentes, intensos o se acompañan de un deterioro del estado general, es importante que el alumno sea valorado por la enfermera escolar o un profesional sanitario.

Cinco hábitos para mejorar la hidratación en el colegio

Desde la enfermería escolar podemos ayudar a los alumnos a incorporar pequeños hábitos que favorezcan una hidratación adecuada durante la jornada escolar. Estas cinco recomendaciones son fáciles de aplicar tanto en el colegio como en casa.

1. Llevar siempre una botella de agua. Una botella reutilizable, identificada con su nombre y fácil de abrir facilita que el niño pueda beber a lo largo del día.

2. Aprovechar los cambios de actividad. Beber al llegar al colegio, después del recreo o antes y después de Educación Física ayuda a crear una rutina.

3. No esperar a tener mucha sed. Ofrecer oportunidades para beber, sin convertirlo en una obligación constante, es especialmente importante en Infantil y primeros cursos de Primaria.

4. Priorizar el agua frente a las bebidas azucaradas. Refrescos, bebidas energéticas y zumos azucarados no deberían sustituir al agua como bebida habitual.

5. Dar ejemplo también en casa. Tener agua disponible durante las comidas y las actividades familiares ayuda a normalizar este hábito.

¿Qué papel tiene el colegio en la hidratación del alumnado? 

La hidratación no depende únicamente de las familias. Los centros educativos deben facilitar el acceso al agua potable, permitiendo que los alumnos beban cuando lo necesiten y prestando especial atención durante las actividades deportivas o los días de calor.

También es importante prestar especial atención a los alumnos que puedan necesitar medidas específicas de hidratación, como aquellos con determinadas enfermedades crónicas, los más pequeños o los niños que tienen dificultades para reconocer o comunicar que tienen sed.

Por ejemplo, los alumnos con diabetes pueden presentar una mayor pérdida de líquidos cuando sus niveles de glucosa están elevados. También hay niños que, por sus necesidades de salud o desarrollo, necesitan recordatorios frecuentes, ayuda para beber o un seguimiento más individualizado.

En estos casos la presencia de la enfermera escolar es fundamental a la hora de actuar cuando sea necesario.

La coordinación entre las familias, el colegio y la enfermería escolar facilita la detección de posibles dificultades y ayuda a mantener unos hábitos de hidratación adecuados.

Además, la enfermera escolar puede enseñar a los alumnos a reconocer las señales de sed, comprender por qué es importante beber agua y adquirir hábitos de hidratación saludables a través de talleres y actividades adaptadas a cada edad.

Aprender a beber agua también es aprender a cuidarse

La infancia es una etapa fundamental para adquirir hábitos que acompañarán a los niños durante toda su vida.

Beber agua con regularidad parece algo sencillo, pero aprender a reconocer la sed, entender por qué necesitamos hidratarnos y saber cuándo debemos pedir ayuda forma parte de la educación para la salud.

En SchoolNurses trabajamos junto a los centros educativos para fomentar la prevención y el autocuidado desde edades tempranas, ayudando a que los alumnos incorporen hábitos saludables a su vida cotidiana.

Una enfermera SUMA SALUD en los colegios.