Cómo mantener una dieta saludable en vacaciones
Con el calor y las vacaciones, es lógico que se relajen los hábitos alimenticios y se opte por opciones menos saludables.
Sin embargo, con el aumento de las tentaciones de helados y comida rápida, es fundamental encontrar un equilibrio que permita a los niños disfrutar del verano sin comprometer su salud.
En School Nurses queremos dejaros algunos consejos sencillos para seguir manteniendo una dieta saludable en las vacaciones.
Optar por alimentos frescos y nutritivos
En verano hay una gran variedad de frutas y verduras frescas disponibles, así que es una buena oportunidad para incorporarlas en la dieta de los niños. Las frutas y verduras son una excelente fuente de vitaminas, minerales y fibra, que les ayudan a mantenerse hidratados debido a su alto contenido de agua y les ayuda a fortalecer su sistema inmunológico.
Se pueden preparar batidos de frutas, ensaladas coloridas o incluso helados caseros con frutas congeladas.
El agua es el mejor aliado
Mantenerse hidratado es fundamental para la salud y el agua es la opción más refrescante y saludable que se puede elegir. Además de saciar la sed, el agua no contiene calorías ni azúcares añadidos, lo que la convierte en la bebida perfecta para mantener tu cuerpo en equilibrio.
Planificar comidas al aire libre
El verano es el momento perfecto para disfrutar de comidas al aire libre en parques, jardines o en la playa. Es la oportunidad perfecta para preparar comidas saludables y divertidas para los niños.
Se puede optar por preparar sándwiches de pollo a la plancha con verduras, wraps de ensalada de atún o brochetas de frutas. Estas comidas son fáciles de transportar, nutritivas y sabrosas, y aseguran que los niños se mantengan satisfechos y con energía durante sus actividades al aire libre.
Evitar los excesos de azúcar y alimentos procesados
Durante el verano, es común que los niños y los adultos se encuentren rodeados de opciones azucaradas y alimentos procesados, como helados, refrescos y golosinas. Si bien es importante permitirles disfrutar de estas delicias de vez en cuando, es crucial mantener un equilibrio y evitar los excesos.
En lugar de ofrecerles helados comerciales cargados de azúcar, sería mejor preparar versiones caseras más saludables utilizando frutas frescas y yogur natural.
Asimismo, hay que prestar atención a las etiquetas de los productos para elegir opciones con menos aditivos y azúcares añadidos.
Llevar una dieta saludable y equilibrada no significa privarse por completo de los placeres del verano. De lo que se trata es de encontrar un equilibrio y educar a los niños y adolescentes sobre las opciones más saludables disponibles.
Al seguir estos consejos y fomentar una relación positiva con la comida, toda la familia va a disfrutar de un verano lleno de sabor, salud y bienestar.
Si necesitas más información o tienes alguna pregunta específica sobre cómo mantener una dieta saludable en verano, no dudes en comunicarte con nuestras enfermeras escolares.
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